El embarazo puede ser una montaña rusa de emociones, pero también lo puede ser la recuperación posparto. De hecho, a veces se dice que el postparto es el trimestre más duro del embarazo. Aunque no es un trimestre propiamente dicho, el posparto plantea toda una nueva batalla en sí mismo, igual que el embarazo. Algunas mujeres se adaptan bastante rápido a la vida con un recién nacido. Pero para otras, el posparto es duro. Se calcula que 1 de cada 8 nuevas mamás lucha contra la depresión posparto. Otras mamás no experimentan depresión posparto, pero sí algo que suele denominarse «melancolía posparto».
La tristeza del bebé
Muchas mamás experimentan la «melancolía posparto» en los primeros días tras el parto. Los sentimientos de tristeza que aparecen inmediatamente después de tener un bebé suelen denominarse «melancolía posparto» y pueden incluir otros síntomas como episodios de llanto inexplicables, dificultad para dormir, sentimientos de ansiedad y cambios de humor. La melancolía posparto es muy frecuente (hasta 4 de cada 5 padres primerizos la padecen). Estos sentimientos pueden ir y venir, pero suelen ser de corta duración y desaparecen por sí solos al cabo de un par de semanas. Sin embargo, si te encuentras experimentando tristeza o síntomas relacionados que duran más de unas pocas semanas, puedes considerar la posibilidad de hablar con alguien sobre la depresión posparto.
¿Qué es la depresión posparto?
La depresión posparto es una forma de depresión más grave y duradera que suele comenzar tras el parto, pero puede empezar ya durante el embarazo. La depresión posparto puede afectar a cualquier persona, independientemente de su edad, color u origen, pero hay más riesgo de desarrollarla si has experimentado alguno de los siguientes factores:
- Embarazo no planificado o no deseado
- Antecedentes de depresión
- Falta de un sistema de apoyo por parte de amigos o familiares
- Problemas de pareja o de dinero
- Un embarazo física o emocionalmente difícil
Síntomas de la depresión posparto
Aunque algunos de los síntomas de la depresión posparto pueden ser leves y similares a los que puedes experimentar durante la melancolía posparto, algunos son graves y pueden durar varios meses (o más, si no buscas ayuda). Los síntomas de la depresión posparto pueden incluir:
- Sentirse vacío, triste o abrumado
- Desmotivado para realizar tareas básicas (como levantarse de la cama, ducharse, etc.)
- Cambios bruscos de humor
- Llorar a menudo sin ninguna razón en particular
- Ya no disfrutas de las actividades o aficiones que hacías antes
- Sentimientos de resentimiento hacia tu bebé
- Desesperanza
- Alejamiento de la familia y los amigos
- Dificultad para tomar decisiones o concentrarse
- Pensamientos de hacerte daño a ti misma o a tu bebé
- Cambio en el apetito (comer poco o demasiado)
Cómo tratar la depresión posparto
Si experimentas síntomas de depresión posparto, es importante que pidas ayuda lo antes posible para controlar los síntomas y ayudar a crear un vínculo con tu nuevo bebé. Sin embargo, también hay medidas proactivas que puedes tomar para ayudar a disminuir el riesgo de desarrollar depresión postparto o para ayudar con los síntomas si ya han comenzado.
- Asesoramiento. Especialmente si cumples alguno de los factores de riesgo de desarrollar depresión posparto, hablar con un consejero o terapeuta mientras estás embarazada o después de que nazca el bebé puede ayudarte sin duda.
- Comunidad y apoyo de otras madres primerizas. Estar junto a otras madres que se encuentran en una situación similar puede ser útil. No sólo puede ayudar a crear un sistema de apoyo de amigas, sino que también puede ser una gran fuente de autocuidado.
- Autocuidado. Cuidar de un bebé es un trabajo duro. Es importante que también te tomes tiempo para cuidarte a ti misma. Algo tan pequeño como ducharte, salir al aire libre unos minutos o comer algo caliente puede ayudarte mucho a mejorar tu estado de ánimo. No tengas miedo de pedir ayuda si la necesitas.
- Alimentación sana y ejercicio. Comer alimentos más sanos y hacer un poco de ejercicio no sólo te ayudará a mantenerte bien alimentado, sino que también te ayudará a aumentar tus niveles de energía.
- Duerme. Dormir puede ser complicado al principio, ya que tu capacidad para dormir bien por la noche suele estar determinada por el sueño de tu bebé, pero dormir todo lo que puedas durante el día y por la noche es importante y puede marcar una gran diferencia.
- Medicación. Tras entrevistarte con un médico, puede prescribirte medicación para ayudarte durante este tiempo.
No estás solo, ¡podemos ayudarte!
Tanto si crees que puedes estar experimentando síntomas de depresión posparto como si simplemente te gustaría aprender algunos consejos de crianza u otras habilidades para la vida, el Centro de Embarazo JMJ está aquí para ti. Ofrecemos clases individuales de crianza y podemos ayudarte a encontrar apoyo adicional, si lo necesitas.
Para llevar
La lucha contra la depresión posparto es dura. Si tú o alguien que conoces está luchando contra sentimientos de depresión después de dar a luz, por favor, recuerda:
- Estos sentimientos son temporales.
- Estos sentimientos son comunes.
- No estás sola. Incluso cuando te invada la soledad, nuestro equipo está aquí para escucharte y proporcionarte un espacio seguro en el que puedas conectar con los demás.
- La ayuda está ahí fuera y es fácil de encontrar. Hay muchos recursos disponibles para ayudar con la depresión posparto. El Centro de Embarazo JMJ está a una llamada de distancia.
Para obtener más información sobre la depresión posparto o conocer los programas disponibles para las madres en el Centro de Embarazo JMJ, llámanos o concierta una cita en línea hoy mismo.